親＆子どものサポートを考える会 －掲示板－
58071
自分を癒してあげることについて
-
1：yooon
:
2024/02/14 (Wed) 16:00:35
-
皆さん、こんにちは(^^)
今日は暖かいですね！
最近、私がやり始めたことがあります。
それは、
自分で自分を癒すことです。
少し前までこれが出来ませんでした。
イメージとしては、
自分がカンガルーになって、
幼い私である子どものカンガルーを
お腹の袋に常に入れてあげている感じです。
子どもの頃の私を含めて声がけしてあげます。
◎よしよし、大丈夫だから◎
◎安心していいよ◎
◎慌てないでいいよ◎
◎焦らないでいいよ◎
◎諦めないよ◎
◎愛しているよ◎
◎ゆとりを大切に◎
◎ユーモアを大切に◎
◎勇気を大切に◎
以上のことを自分に声がけして、
自分で自分を癒してあげるように
心がけています。
本当は幼い時から
主たる養育者にこれらを
やってもらいたかったですね。。。
-
2：つちだ:
2024/02/16 (Fri) 19:12:48
-
yooonさん
こんばんは
いつもお世話になっています。
今、yooonさんが取り組んでおられるようなこと、三重の集いでも時々、『自分で◎をつける』という言葉で話題にでます。
皆、どちらかというと、自分のできていないところに目が行きがちなんですが、普通にできていることも◎だよね‥と話し、「今日も朝起きることができた マル」みたいに、できていることの眼を向けるといいよね‥と話してます。
そんな風な取り組みを「アファメーション」ともいうんですよね。
疲れている時こそ、そういうことが大事かな‥と思います。
またいいアイディアがあったら教えてください。
-
3：リム
:
2024/02/17 (Sat) 18:30:54
-
yooonさん
いつもお世話になってます。
ユーモアは大切ですね
友人に言葉遊びやギャグが好きな人がいます。
彼と話すと楽しいですね。
カンガルーの袋っていいですね
実は昔、オーストラリアに行ったことがあります。
本場のカンガルーを見て癒されました
自分はいい年ですが
気分は今が青春ですね。
子供の頃や若い頃にできなかったことを
やっています。
友達ゼロだった、
と掲示板に書き込みましたが
今は数少ない友達と仲良くしています
-
4：yooon
:
2024/04/16 (Tue) 15:40:17
-
土田幸子先生、リムさん、
コメントありがとうございます(^^)
私が自分に◎をつけたり、
自分にこのような声がけが
出来るようになったのは
安全と安心を最低限、
確保出来てからだと思っております。
リムさん、
カンガルーを実際にみたのですね！
良い経験ですね！！
私はカンガルーは映像のみです。
可愛いですよねー♡
(動物大好きな私です)
私は2019年は圧倒されっぱなしで
深呼吸も自分に声がけも出来ませんでした。
2023年からマインドフルネス、声がけが
自主的に出来るようになりました。
そのきっかけは
カウンセリングを受けたいと私自身が思い、
服薬とカウンセリングの併用からだと思います。
-
5：yooon
:
2024/04/16 (Tue) 16:21:43
-
リムさん、
私もユーモアは特に大切にしたいと思っていて、
面白く考えたり、視点を変えて物事をみてみたい！と
常に思って生活しています。
自分が辛いとき、悲しいとき、
その辛さを受容してあげたいのです。
辛さや悲しみも本来は大切な感情だからです。
でも、辛さや悲しみはやっぱり苦しく感じてしまうので、
必要以上に落ち込んでいないかな？と
いろいろな視点が欲しいと思っています。
ユーモアって、
面白いことはより面白く、楽しくなりますし、
必要以上に悲しまなくて済むので◎ですね！
◎◎◎◎◎
(^-^)
-
6：yooon
:
2024/04/29 (Mon) 23:38:20
-
♪♪♪皆さんこんばんは♪♪♪
「自分を癒してあげること」
これって、
簡単なようで、
すぐに出来るようにはならなかった私。
自分で自分自身に声がけし始めた時は、
言葉が自分にしっくりこないし、恥ずかしい。
自分に声がけってほんとうに違和感だらけでした。
最近は感情的ネグレクトで傷ついていた
5歳の私が、10歳の私を連れて来てくれたり、、、
そうやって幼い頃の自分に
今の私が気がついてあげられるようになったのは、
トラウマのカウンセリングのセッションを受け始めて
しばらく経ってからのことでしたね……
今の私がタイムスリップしたとして、
若い頃の私にカウンセリングを受けさせても、
今ほど色々な「気づき」はなかったと思っています。
今ほどやる気もないし、
発達心理学、心理学、精神疾患など、
自分から自主的に学ぶ姿勢もなかったと思うからです。
自分のことなのに、
どこか他人事のように生活していた当時の私でした。
…………話がだいぶそれてしまいましたが、
「自分を癒してあげることについて」
で、
私が日頃、
実践している言葉がけの詳細を
載せたいと思います。
「良いと思ったフレーズ」を集めて、
それを癒しの言葉として自分に語りかけます。
両手を胸の前でクロスして、
肩に手を当てて、
ぽんっ、ぽんっ、ぽんっ、と
タッピングしながら、
カンガルーの親子のイメージをしながら
両目を軽く閉じて、
心の底からつぶやきます。
↓ ↓ ↓
5歳のよっちゃん
10歳のよっちゃん
今のわたし
今日も、こうして、一緒になって、
(カンガルーの親子のイメージ)
自分で自分自身を癒してあげて、
ねぎらってあげて、いたわってあげること、
ゆっくりと、落ち着いて、時間を作ってあげて、
5歳のよっちゃん、10歳のよっちゃんと一緒になって、
「今ここ」の練習、「回復の旅」を、
続けてあげられることに感謝いたします。
ほんとうに、人の2倍、3倍、大変だったよねぇ！
そりゃあ、ぞわぞわしちゃうよねぇー！
(↑ぞわぞわとは、乖離やフラッシュバックのパニック的な症状)
そう、感じちゃうよねーぇ！
そう、思っちゃうよねーぇ！
5歳のよっちゃん、10歳のよっちゃん、
私のことをいつも必死になって守ってくれていたんだね
ほんとうにどうもありがとう。
5歳のよっちゃん、10歳のよっちゃん、
今日もほんとうにありがとう。
今日もほんとうにお疲れ様。
今日もほんとうにご苦労さま。
もう、大丈夫なんだよねー、もう、安心していいんだよねー、
↓ ↓ ↓
(ここからは浅井咲子さんの言葉とか、
本やネットから頂いた言の葉たちです。)
よしよしっ 大丈夫だから、大丈夫だから、
愛しているよぉ〜
慌てないよぉ〜
焦らないよぉ〜
諦めないよぉ〜
安心していいよぉ〜
ゆとりを大切にぃ〜
ユーモアを大切にぃ〜
勇気を大切にぃ〜
嬉しい〜
楽しい〜
大好き〜
大丈夫だよ。
もう安心していいよ。
お休みしていていいんだよ。
きっとうまくいくよ。
人のためにならなくてもいいんだよ。
別にやらなくったっていいんだよ。
自分勝手になっていいんだよ。
自分を甘やかすだけ甘やかしてあげていいよ。
自分の感情なんていくら変わってもいいんだよ。
あいまいな感情があってももちろんいいよ。
(以上、私なりのセルフコンパッションになります。
このセルフコンパッションだけで毎日15分くらいかかります。)